"Posizione del bambino"

BENEFICI:

• Allunga i muscoli della schiena e distende le vertebre in modo da alleviare il peso a livello dei dischi intervertebrali.

• Utilizzata per curare lordosi e mal di schiena.

• Migliora la digestione perchè comprimendo l’addome tonifica l’intestino, stimola la peristalsi, riduce la stipsi e l’aria in eccesso.

• Riduce lo stress.

COME SI ESEGUE:

Siediti in Vajrasana. Mantenendo la colonna vertebrale dritta e la testa allineata, espira e piegati in avanti con il busto facendo partire il movimento dalle anche fino a che le mani e la fronte raggiungono il pavimento. I palmi delle mani sono rivolti verso il basso. Se non riesci a toccare con la fronte il pavimento, arriva fino a dove puoi.

PER COMPLICARE

Si può spingere le mani (hasta bandha) per coinvolgere e tonificare tutti i muscoli della cintura scapolare.

⚠ATTENZIONE

! Si può completamente rilassarsi solo se la fronte ha il supporto, altrimenti occorre usare il bolster oppure mantenere il collo in leggero tono guardando leggermente in avanti e mantenendo jalandhara bandha.

! In caso di gravidanza occorre consultarsi con l’istruttore. Durante la gravidanza deve essere escluso qualsiasi esercizio che crea la pressione sull'addome.