NAVASANA

BENEFICI:

• Tonifica e rinforza i muscoli addominali.

• Sviluppa la forza del core.

• Utile per ridurre l’adipe localizzato su addome e cosce;

• Vengono stimolati gli organi interni.

• Essendo in parte anche una posizione di equilibrio, permette di migliorare la concentrazione e diminuire ansia e stress.

COME SI ESEGUE:

Siediti sul tappetino con la schiena dritta, le ginocchia flesse e i piedi piantati per terra. Mantenendo la colonna vertebrale dritta e la testa allineata, espira e solleva i piedi spostando anche il peso del corpo indietro facendo perno sul sacro. Contemporaneamente alza le braccia e stendile in avanti (Fig.1). Le gambe verso l’alto a formare una V con il corpo.(Fig.2).

PER COMPLICARE

Tenere la posizione per più respiri.

⚠ATTENZIONE

!Durante l'esercizio NON curvare la schiena!

!Usare la respirazione diaframmatica durante tutto il tempo dell'esercizio.

!Evitare questo esercizio se hai condizioni lombari o addominali croniche, dolori in zona lombo sacrale.

!Evitare durante la gravidanza e dopo interventi chirurgici.