UTKATASANA

"Posizione della sedia"

BENEFICI:

• Rafforza i muscoli delle gambe.

• Tonifica le caviglie e i polpacci.

• Favorisce la distensione delle colonna vertebrale

• Migliora la postura e l’equilibrio

COME SI ESEGUE:

Si può immaginare di essere appoggiati su una sedia immaginaria. Per non cadere è necessario inclinare leggermente in avanti il tronco e spostare il peso del corpo sui talloniI ben ancorati al suolo. La colonna vertebrale è allungata e ad ogni inspiro si distende un po’ di più. Le mani si possono unire davanti lo sterno, appoggiare sulle cosce oppure sollevare in sù. Concentrati sulla sensazione.

PER COMPLICARE l’esercizio e sviluppare la destrezza si può sollevare i talloni e chiudere gli occhi.

⚠ATTENZIONE

!Non inarcare la schiena (soprattutto nel tratto lombare).

!Sollevando le braccia si può creare il carico abbastanza pesante sui muscoli della schiena (quindi meglio evitare in caso di scoliosi e disturbi al collo).

!Controllare che le ginocchia siano allineate con le dita dei piedi (per evitare il sovraccarico alle ginocchia).