UTTANASANA

BENEFICI:

• Rafforza i muscoli delle gambe

• Ha un’ottima influenza sull’apparato digerente

• Favorisce la distensione delle colonna vertebrale

COME SI ESEGUE:

Piegarsi in avanti risucchiando l'ombelico all'interno in modo che l'addome si attivi, nello stesso tempo il bacino si ruota in antiversione distanziandosi dallo sterno. Le ginocchia rimangono leggermente piegate per non andare in ipertensione.

Le mani si possono appoggiare con il palmo sul tappetino oppure unirle dietro le gambe.

Concentrati sulla sensazione. Respira con l'addome. Volendo si possono chiudere gli occhi.

ATTENZIONE:

Distribuire il peso tra la punta dei piedi e i talloni portando il corpo leggermente indietro.

Piega le ginocchia fino a che non sei in grado di toccare con i palmi delle mani comodamente a terra oppure appoggia le mani sulle cosce (per non sovraccaricare la zona lombare)